夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启(kāiqǐ)超长待机模式

　　带来全年(quánnián)最长的白天

　　在这个一年中阳气最旺盛(wàngshèng)的时节

　　人体易出现烦躁(fánzào)、失眠、食欲不振等情况

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食这样吃更(gèng)科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含(fùhán)维生素的食物为主

　　容易心烦气躁(qìzào)、虚火上炎

　　有补水、清凉散热(sànrè)的作用

　　哈密瓜(hāmìguā)是补水小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的(de)哈密瓜

　　可以放到冰箱中(zhōng)冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更(gèng)甜哦~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清(yīqīng)一润，既安身亦安心

　　可改善头脑不清爽，清热(qīngrè)止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心、安神(ānshén)

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有清凉散热(sànrè)的作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天(tiān)虽带来挑战

　　却也为运动(yùndòng)创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和延展性(yánzhǎnxìng)

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温高 心脏收缩更(gèng)积极

　　还可以(kěyǐ)增强心肺功能

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳(yóuyǒng)时(shí)，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力(miǎnyìlì)。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与(yǔ)呼吸(hūxī)的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动(yùndòng)方式，可以(kěyǐ)让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚来进行(jìnxíng)

　　以这些温和的运动为主(wéizhǔ)

　　4个不花钱(huāqián)的养生法

　　叮！您的零成本(chéngběn)养生套餐已上线

　　常按揉心经的(de)神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体(shēntǐ)(shēntǐ)过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间(shíjiān)吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到(zuòdào)戒躁(jièzào)戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多(zēngduō)，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的(de)午休有利于缓解疲劳。

　　用(yòng)零成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬(guǒshū)降温 + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚